Démarrez l’année en beauté : 5 conseils de bien-être inspirés du quotidien

C’est le début d’année et, pour beaucoup, cette période est synonyme de bilans, de fatigue accumulée et parfois même d’anxiété. Pourtant, cette transition est une opportunité idéale pour ralentir, apprécier vos réussites et poser des bases solides pour l’année à venir.

Découvrez ces 5 pratiques essentielles de bien-être, illustrées avec des exemples concrets du quotidien, pour commencer la nouvelle année avec énergie et sérénité.

1. Célébrez vos réussites

En fin d’année, nous avons tendance à nous focaliser sur ce que nous n’avons pas accompli : ces projets reportés, ces tâches inachevées. Mais qu’en est-il de tout ce que vous avez déjà réussi ?

Imaginez-vous après une journée bien remplie. Vous êtes assis(e) à votre bureau, fatigué(e) et vous pensez : “Je n’ai pas terminé ce dossier, ni répondu à cet email.” Pourtant, vous avez peut-être :

• Aidé un collègue à résoudre un problème.
• Préparé un dîner pour votre famille malgré votre emploi du temps chargé.
• Trouvé un moment pour écouter votre enfant vous raconter sa journée.

Prenez 10 minutes pour noter vos réussites de l’année. Cela peut inclure des choses simples, comme avoir pris soin de vous ou des victoires plus importantes, comme avoir affronté une période difficile.

Partagez une de vos réussites avec un proche. Cela amplifie votre sentiment de fierté et de reconnaissance.

2. Cultivez la gratitude

Vous vous réveillez et la première chose qui vous traverse l’esprit est : « Je suis déjà en retard. » Vous commencez votre journée sur un ton négatif, sans même remarquer que vous avez dormi dans un lit chaud, que vous avez un petit-déjeuner prêt à être dégusté ou que le soleil brille à travers la fenêtre.

La gratitude vous aide à voir les belles choses qui vous entourent, même dans des journées chargées ou stressantes.

Exercice simple : Chaque soir, notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple :

• Le sourire d’un inconnu dans la rue.
• Une tasse de thé savourée en silence.
• Une tâche que vous avez réussi à accomplir malgré les obstacles.

Lorsque vous faites cet exercice, fermez les yeux et revivez chaque moment avec vos cinq sens. Cela amplifie l’impact de la gratitude sur votre bien-être.

3. Pratiquez la pleine conscience

Imaginez que vous êtes en train de préparer un repas pour votre famille. Votre esprit, cependant, est déjà dans votre réunion de demain ou dans votre liste de courses. Vous passez à côté des odeurs des légumes frais, du bruit agréable de l’eau qui bouillonne et de la texture des ingrédients entre vos mains.

Vous manquez des moments simples mais riches, qui pourraient nourrir votre esprit et apaiser votre anxiété.

Exercice bien-être :

1. Prenez 3 grandes respirations profondes avant de commencer une activité (comme cuisiner ou boire votre café).
2. Concentrez-vous sur vos sensations :
   • Que voyez-vous ? Les couleurs vives des légumes, peut-être.
   • Que sentez-vous ? L’odeur du basilic ou du café fraîchement moulu.
   • Que ressentez-vous ? La chaleur de votre tasse entre vos mains.

Essayez de pratiquer cette pleine conscience pendant une activité quotidienne (comme marcher ou manger) et observez comment cela change votre perception.

4. Simplifiez vos priorités

Combien de fois avez-vous commencé la journée avec une liste interminable de tâches, pour terminer épuisé(e), en ayant le sentiment de ne rien avoir accompli ?

Par exemple, imaginez que votre liste contient 15 tâches : répondre aux emails, ranger la maison, faire les courses, préparer un rapport et ainsi de suite. Résultat ? À midi, vous êtes déjà stressé(e) et découragé(e).

Apprenez à simplifier et prioriser.

Exercice pratique :

1. Prenez une feuille et listez toutes vos tâches.
2. Utilisez la méthode des 3 priorités :
   • Quelles sont les 3 tâches les plus importantes aujourd’hui ?
   • Concentrez-vous uniquement sur celles-ci et laissez le reste attendre.

À la fin de la journée, au lieu de penser à ce que vous n’avez pas fait, célébrez les tâches accomplies.

5. Accordez-vous des moments rien qu’à vous

Vous passez votre journée à prendre soin des autres : répondre aux besoins de vos enfants, aider vos collègues ou faire des courses pour votre foyer. À la fin de la journée, vous réalisez que vous ne vous êtes pas accordé(e) une seule pause.

Prendre soin de vous n’est pas égoïste, c’est essentiel pour votre bien-être.

Idées bien-être simples :

• Prenez un bain avec des bougies et une musique relaxante.
• Faites une balade en plein air, même 15 minutes suffisent pour vous recharger.
• Offrez-vous une séance de méditation ou de yoga à la maison.

Bloquez du temps dans votre agenda pour ces moments de calme, comme vous le feriez pour un rendez-vous important.

Envie d’aller plus loin pour votre bien-être ?

Ces conseils sont un excellent point de départ, mais si vous souhaitez un accompagnement structuré pour transformer durablement votre quotidien, ma vidéo « Comment surmonter l’anxiété et éprouver du bien-être au quotidien » est là pour vous guider.

Dans cette vidéo, vous apprendrez à :

• Apaiser vos pensées négatives,
• Revenir au moment présent avec des exercices simples,
• Réduire votre stress grâce à des outils concrets.

Accédez à cette ressource complète et commencez dès aujourd’hui à transformer votre bien-être.

Démarrez cette année avec sérénité et bien-être

Le début d’année est le moment parfait pour faire une pause, apprécier vos réussites et poser les bases d’une année plus épanouissante.

En adoptant ces pratiques simples au quotidien, vous pourrez avancer avec plus de calme, de clarté et de confiance. Rappelez-vous : votre bien-être est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir cette année

Et vous, quelle pratique allez-vous essayer dès aujourd’hui pour prendre soin de votre bien-être ? Partagez vos idées en commentaire !

Jacqueline ARBOGAST

Entrepreneure, Auteure, Conférencière, Formatrice

@jacquelinearbogast

@strategiesevolution