Note : Pour alléger la lecture, l’usage du masculin est employé de façon générique. Il inclut toutes les personnes, sans distinction de genre.
Le stress fait partie de notre quotidien. Pour certain·es, il est un moteur ; pour d’autres, un véritable fardeau. Longtemps minimisé, il est désormais reconnu comme un facteur majeur influençant notre santé mentale et physique. Pourtant, nous sommes encore nombreux·ses à l’ignorer, à le nier, à le considérer comme un simple passage à vide.
Revenir à soi pour mieux se protéger du stress n’est pas un luxe, mais une nécessité.
Le stress est une réponse adaptative du corps à une menace perçue. Face à un danger ou un défi, notre cerveau active notre système nerveux autonome, qui déclenche une cascade hormonale : adrénaline, noradrénaline, cortisol. Ce cocktail chimique nous prépare à une réaction immédiate : fuir, combattre ou figer.
À court terme, cette réaction est vitale. Mais lorsque le stress devient chronique, ses effets se retournent contre nous : troubles du sommeil, anxiété persistante, fatigue extrême, baisse d’immunité, tensions musculaires, troubles digestifs et cardiovasculaires.
Trois phases décrivent ce processus :
Comprendre ce cycle est essentiel pour intervenir à temps et éviter que le stress ne devienne une spirale descendante.
Le stress se manifeste à différents niveaux : physique, émotionnel, cognitif et comportemental.
L’enjeu est donc de reconnaître les signaux. Car souvent, nous les ignorons. Par habitude. Par culpabilité. Par peur du regard des autres. Et c’est ainsi que le stress s’installe, insidieusement.
Revenir à soi, c’est choisir de se reconnecter à ses sensations, ses émotions, ses besoins. Ce n’est pas un acte égoïste : c’est un acte de survie.
Nous vivons dans une société où tout va vite, où le silence est suspect, où la performance est glorifiée. Dans ce contexte, se recentrer devient un acte de résistance.
Cela passe par des gestes simples :
En revenant à soi, on rétablit un lien avec son intelligence émotionnelle. On devient capable de s’ajuster, de poser des limites, de faire des choix conscients.
Le monde du travail est l’un des contextes où le stress est le plus présent. Pression des résultats, surcharge de tâches, horaires étendus, manque de reconnaissance, conflits interpersonnels… Tout est là pour que le stress s’installe.
Le pire ? C’est quand ce stress devient la norme. Quand on entend : « C’est comme ça », « Il faut tenir », « Tout le monde est fatigué ».
Cette banalisation est dangereuse. Car elle pousse les individus à se suradapter, à ne plus écouter les signaux d’alerte. Et c’est ainsi que le burn-out frappe, sans prévenir.
Mettre en place des stratégies de prévention du stress au travail est une urgence :
Voici quelques pratiques concrètes pour prévenir et réduire l’impact du stress :
Ralentir sa respiration, se concentrer sur l’air qui entre et qui sort, est l’un des outils les plus puissants pour calmer le système nerveux.
Faire du sport, danser, marcher… Le corps est un régulateur naturel du stress. L’activité physique libère des endorphines et favorise la régénération.
Tenir un journal de bord émotionnel permet de vider ce qui encombre l’esprit. Cela favorise la clarté intérieure.
Limiter l’exposition aux écrans, aux notifications et aux contenus anxiogènes permet de préserver son attention et son calme mental.
Quelques minutes par jour pour se recentrer peuvent faire une grande différence. Respiration, silence, visualisation, contact avec la nature…
Face au stress, deux postures sont possibles : le déni ou la conscience. Le déni nous pousse à tenir, à encaisser, à nous sacrifier. La conscience, elle, nous invite à poser des actes en cohérence avec ce que nous ressentons.
Se protéger du stress, ce n’est pas se dérober. C’est choisir de ne pas se perdre. C’est refuser que notre énergie soit siphonnée par des situations ou des relations qui nous desservent.
C’est aussi apprendre à dire non. À demander de l’aide. À prioriser. À respirer.
Le stress ne disparaîtra pas de nos vies. Mais il peut devenir un allié précieux. Une alerte. Une invitation à revoir notre manière de vivre, de travailler, d’entrer en relation.
Revenir à soi est le premier pas. Cela demande du courage, de la régularité, de la douceur. Mais c’est aussi ce qui nous permet de bâtir une vie plus alignée, plus apaisée, plus riche de sens.
Aujourd’hui, posez-vous cette question :
“Qu’est-ce qui me stresse en ce moment… et qu’est-ce que je peux faire, là, maintenant, pour m’en protéger ?”
Jacqueline ARBOGAST
Entrepreneure, Auteure, Conférencière, Formatrice
@jacquelinearbogast
@strategiesevolution
